Ikrīta jogas nodarbības
Zināšanu jomas: Joga
No 7. janvāra 2019: agrās rīta nodarbības pie Aleksandra Ņikitina: katru rītu 7.00-9.00 darbadienās, sestdienās 8.00-10.00
Nodarbības ieplānotas tā, lai joga kļūtu par ikdienu – 6 reizes nedēļā. Maksimālā rezultāta iegūšanai ieteicams apmeklēt visas nodarbības. Tas ļaus maksimāli efektīvi attīstīt asanu praksi, apgūt pamata pranajamas līmeni, iemācīties regulēt muskuļu tonusu, pārdalīt uzmanību no ārējiem uz iekšējiem objektiem (Pratyahara), iemācīties novērot elpošanu un saglabāt savu elpošanas ritmu
(Anapanasati), apgūt pamata meditācijas prakses (Dharana).
Ja vēlaties, jūs varat apmeklēt arī atsevišķas nodarbības, atkarībā no jūsu mērķiem un iespējām. Jūs variet konsultēties ar pasniedzēju un izveidot individuālu apmeklējumu grafiku.
Pirmdiena: sarežģītības līmenis - iesācējs / vidējs.
Prana vayama - ārējo elpošanas elementu attīstības paņēmieni.
Karana-krama - nepārtrauktu kustību prakse noteiktā secībā.
Asanas - dažādu ķermeņa pozīciju stacionāra noturēšana, kas strādā ar muskuļu tonusa un uzmanības koncentrācijas pārdali. Stiepšanās un relaksācijas paņēmieni.
Otrdiena: sarežģītības līmenis – vidējs.
Prana vayama - virspusējās elpošanas elementu attīstības paņēmieni.
Sukshma vayama - locītavu izvingrināšana.
Asanas muskuļu korsetes stiprināšanai. Spēka asanas rokām, to detalizēta analīze,
elementu apkopošana, pielietošana. Elpošanas novērošana esot asanās. Soli-pa solim
sagatavošanās un ieiešana/iziešana no asanām, kompensācijas un relaksācijas
paņēmieni.
Trešdiena: sarežģītības līmenis – viegls.
Vingrojumi, lai palielinātu elastību. Apgūsim muskuļu dziļās relaksācijas prasmes,
novērojot enerģijas kustību organismā un tās pārdali pareizajā virzienā. Apzināta
elpošanas prakse. Sagatavošanās meditācijas praksei.
Ceturtdiena: sarežģītības līmenis – vidējs.
Prana vayama – virspusējās elpošanas elementu attīstības paņēmieni.
Sukshma vayama - locītavu izvingrināšana.
Asanas dziļajai plecu un krūšu muskulatūrai. Neredzamie elementi roku spēka asanām. Dinamiskās tehnikas - Krama metodes. Asanas, lai palielinātu gūžas locītavas kustīgumu. Elpošanas novērošana esot asanās. Kompensācijas un relaksācijas paņēmieni.
Piektdiena: sarežģītības līmenis - iesācējs / vidējs.
Prana vayama - virspusējās elpošanas elementu attīstības paņēmieni.
Karana-krama - nepārtrauktu kustību prakse noteiktā secībā. Vingrojumi mugurkaula
muskuļu sistēmas nostiprināšana. Darbs izotoniskos un intervāla režīmos. Apzināta
elpošanas prakse. Kompensācijas un relaksācijas paņēmieni.
Sestdiena: sarežģītības līmenis – viegls.
Prana vayama - virspusējās elpošanas elementu attīstības paņēmieni. Kriya, kas ir
kombinācija no asanām, elpošanas un koncentrēšanās. Pranajamas un meditācijas pamati.
Nodarbības vada sertificēts joga spasniedzējs Aleksandrs Ņikitins
Vienreizējas nodarbības cena: 10 EUR
Cena par abonementu ar iespēju apmeklēt nodarbības 3 reizes nedēļā: 90 EUR
Cena par abonementu ar iespēju apmeklēt nodarbības 6 reizes nedēļā: 180 EUR
